El estrés es uno de los peores enemigos que cualquier persona puede tener, pues es muy perjudicial para la salud si no se logra controlar a tiempo, afectándonos tanto a nivel físico como emocional.

En algunos casos aumenta la ansiedad y crece el volumen de las comidas, sin embargo, es algo a lo que hay que prestar atención, pues hay alimentos que pueden afectar, como por ejemplo, la cafeína, el chocolate o las bebidas, ya que aumentan la sensación de energía pero también el estrés, afectando principalmente al sistema nervioso.

Es recomendable comer en promedio 5 veces por día, (desayuno – merienda – almuerzo – merienda – cena) pero en cantidades moderadas para evitar subir de peso. Los alimentos que te pueden ayudar son:
- Manzana
- Brócoli
- Espinacas
- Yogurt bajo en grasas.
- Pavo
- Tazón de leche tibia, antes de dormirte.

También hay otros que te benefician, pero debes consumirlos con moderación, por ejemplo, el plátano, palta, avena, lentejas, pastas integrales y pan. También, prefiere el té verde o de manzanilla, y por último, lo que nunca debería faltar son los 2 litros de agua diarios.

Cada día las personas van acumulando más estrés, cansancio y preocupaciones, y como resultado a eso mal humor y poca atención a su salud, pues algunas sufren de ansiedad y no controlan lo que comen o las cantidad que ingieren.

Cuidarse así mismo es sumamente importante, porque si no lo haces tú, ¿quién lo hará? Por eso es necesario que te sientas bien contigo mismo, que te cuides tanto física como emocionalmente, controlando lo que consumes en cada comida y preocupándote por hacer ejercicio o alguna actividad física que te permita relajarte.

La ventaja es que en el caso del deporte tienes muchas opciones, como salir a caminar al menos 60 minutos por día, hacer algún método de estiramiento, andar en bici, nadar, jugar a la pelota o hacer alguna pequeña rutina de ejercicios en la casa.

En cuanto a la alimentación hay alimentos que te benefician para andar energizado y con optimismo, y otros que también te ayudar pero a engordar y tener a mediano plazo posibles problemas de salud debido a la acumulación de grasas, como por ejemplo, las frituras.

Hay otros como la mayoría de verduras y frutas que te ayudan a alimentarte sanamente, a hidratar tu cuerpo por la cantidad de agua que poseen y a tener una vida mucho más saludable. También están los que te suben el ánimo y te dan felicidad como la piña y el plátano, ambos sanos como para incluir en las meriendas.

Que rico es comer, pero más rico es cuando no necesitamos estar privándonos o sintiendo culpa por haberlo hecho, es por eso, que en esta ocasión queremos escribir sobre “dietas” o alguna forma de poder saborear ricos bocadillos sin tener remordimiento o malestar estomacal después.

El asado o cena navideña puedes comerla sin ningún problema, pero es más fácil si los acompañas de ensaladas verdes las cuales lleven bastante limón, también es necesario que prefieras el pan y arroz blanco, vegetales hervidos para evitar las grasas o las famosas y ricas galletas de agua.

En el caso de alimentos que contengan proteínas puedes comer pollo sin piel o pescado, ambos son bajos en calorías y nutritivos. Sin embargo, hay detalles que son importantes recordar:
- Mastica bien y come despacio.
- Tómate el tiempo necesario, siéntate tranquilo, disfruta cada bocadillo y no te apresures.
- Respeta los horarios de comidas y no te saltes ninguna, al menos las 3 principales.
- Come lo necesario, no exageres en cada plato. Es preferible que realices 5 comidas por día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena) a que abuses en cantidad.

Por las noches, procura tener cenas livianas ya que más allá del peso y la cantidad de calorías a consumir, es indispensable que tengas una buena digestión y un plácido descanso, principalmente si se padece del Síndrome del Intestino Irritable.