Antes que llegue el 31 de diciembre, podrías revisar tu agenda y sacar los pendientes que tienes, de esta forma evitaras comenzar el próximo 2012 en carreras por tareas incompletas, de esta forma te organizarás mejor e iniciaras el nuevo periodo sin tanto estrés y con mayor energía positiva.

Otra opción, quizá un poco trillada pero que te ayudaría a reír un poco y a planear mejor el siguiente año, es hacer una lista de qué cosas te gustaría realizar, en otras palabras, planificar tus sueños y metas, luego ponerte un plazo y a realizarlas. La idea es que las concretes, pero si no, por lo menos te ayudó a organizarte y saber lo que quieres.

Para la noche de año nuevo, recuerda estar consumiendo mucha agua y balancea lo que comes con verduras, ensaladas y frutas, la idea es que no te hinches ni tengas malestar, para que pases unas felices fiestas al lado de tus seres queridos.

Con el tiempo he aprendido que todo lo que vivimos tiene un por qué, que a todas esas cosas hay que sacarles el mayor provecho y que en un futuro de algo nos servirá. También reforcé el valor que tiene la familia en nuestras vidas, que nada ni nadie podrá ocupar su lugar, que debemos valorarla y tener siempre tiempo para ella.

Otra cosa que más que costumbre, es una manía y consiste en pesarme todos los 30 de diciembre, luego revisar los años anteriores y comparar cuanto ha variado mi físico, principalmente en términos de salud, para luego sacar mis conclusiones. Este año creo que no he sufrido grandes cambios, pero esperaré al 30 y luego les cuento.

He tenido un año sin malestar en general gracias a mi Bion Transit y he gozado de buena salud, algo que con una alimentación sana, ejercicio y buenas conductas de vida se puede lograr.

Finalmente quiero desearles un lindo fin de año 2011 que esté lleno de abrazos y celebraciones para con eso iniciar un exitoso 2012.

Felicitaciones a tod@s!!!!

Puedes comenzar por sentarte o acostarte en una posición cómoda y con los ojos cerrados, una vez así, respira profundo y lentamente, relajando a la vez los músculos de la cara, cuello, hombros, espalda, pecho, estómago, piernas, brazos y pies.

Una vez cumplido ese paso, concentra tu atención a la respiración y repite algún número, palabra o graba una imagen en tu cabeza, la idea es que no te distraigas en algo ajeno a lo que estás haciendo. Y si se da el caso que te acuerdas de algo, ignóralo e intenta pensar en el sonido de tu respiración; permanece así alrededor de 10 a 20 minutos.

Luego de eso, quédese en la misma posición uno o dos minutos más y abra los ojos cuando se sienta listo para hacerlo, después estírese. Si presta la suficiente atención notarás que ha cambiado la respiración y su pulso.

Por último, el objetivo de este pequeño ejercicio, es lograr permanecer en calma unos minutos y no dejar que las preocupaciones lo interrumpan. Si lo realizas más seguido, mejores resultados irás teniendo.

Hay ejercicios que tú mismo puedes realizar, las cuales te ayudarán a distraerte y sentirte mejor, para que luego puedas realizarlos con total tranquilidad y que terminen formando parte de la rutina.

Para esto, es necesario que dispongas de 20 a 25 minutos, identifiques un espacio donde puedes estar tranquilo y no tenga ninguna distracción. Otro aspecto importante, es que apliques las técnicas de relajación cuando te vayas acostar o cuando estés preocupado o con malestar.

Lo primero que debes hacer es respirar profundo y tranquilamente, y conforme vayas sacando el aire, observa como se relaja el cuerpo y como cede la tensión. Luego intenta hacerlo de la forma más natural que puedas durante 20 minutos.

Cuando logres relajarte reducirás la tensión del cuerpo y la ansiedad mental, ayudándote así a conciliar mejor el sueño y disminuir la tensión muscular. Además, recuerda que para lograr esto, también es necesario que tengas presente que la sana alimentación y la constante hidratación te ayudarán a tener una mejor vida.

Es importante que más que establecer prioridades, hagas una lista de lo que necesitas hacer y medir los tiempos, para que alcances a hacer todo. Por ejemplo, en el caso del trabajo, manéjate con una agenda y anota diariamente lo que tienes que hacer, de modo que cuando llegue el último día laboral de la semana hayas cumplido con todas tus metas.

En el caso de la casa, tendrás que delegar tareas pues quizá puedas hacer todo pero terminarás sumamente cansada, además cuando hacemos los preparativos compartidos es mucho más gratificante porque todos en su mayoría colaboraron y ayudaron para que todo saliera bien.

Para la compra de regalos, podrías cotizar por internet o bien, cuando vayas por ellos ir con lista en mano sobre a quiénes regalarás y qué artículos buscas, así te evitarás devolverte luego porque olvidaste alguno.

Por último, regálate algo tu también en esta Navidad pues un regaloneo personal es de mucha ayuda para nuestro ánimo. Y recuerda, mantener una sana alimentación, hidratación y tener algún hobbie o ejercicio, para que descargues el cansancio y acumules más energía para afrontar el día a día.

Resulta que con uno de ellos no estaba del todo convencida, porque creo que luce mejor en una persona un poquito más delgada que yo, por lo que se me ocurrió bajar unos cuantos kilos para lucir el vestido, aunque no soy muy amiga de las dietas quería probar y googleando encontré varias.

Sinceramente ninguna me pareció creíble, puesto que alteran completamente los horarios de las comidas y según sé, se debe respetar y cumplir con las porciones adecuadas. Por lo que llamé a una amiga que siempre hace dietas y me contó que una vez hizo una con la que adelgazó, pero que luego subió el doble.

Creo que puede depender mucho del organismo y que tan estricto seas contigo mismo, pero al menos yo no estoy a favor de eso y le apuesto a lo natural, aunque se  demore más y ya no alcance a estrenar mi vestido en Navidad, prefiero bajar de peso a base de ejercicios, una buena alimentación y continuar con mi Bion Transit para evitar malestares intestinales.

En algunos casos aumenta la ansiedad y crece el volumen de las comidas, sin embargo, es algo a lo que hay que prestar atención, pues hay alimentos que pueden afectar, como por ejemplo, la cafeína, el chocolate o las bebidas, ya que aumentan la sensación de energía pero también el estrés, afectando principalmente al sistema nervioso.

Es recomendable comer en promedio 5 veces por día, (desayuno – merienda – almuerzo – merienda – cena) pero en cantidades moderadas para evitar subir de peso. Los alimentos que te pueden ayudar son:
- Manzana
- Brócoli
- Espinacas
- Yogurt bajo en grasas.
- Pavo
- Tazón de leche tibia, antes de dormirte.

También hay otros que te benefician, pero debes consumirlos con moderación, por ejemplo, el plátano, palta, avena, lentejas, pastas integrales y pan. También, prefiere el té verde o de manzanilla, y por último, lo que nunca debería faltar son los 2 litros de agua diarios.

Pero pese a que el gasto en la mayoría de los casos es planificado con anticipación, es importante controlar las finanzas para no vernos en apuros en enero, pues los problemas económicos tienden a causarnos problemas físicos (dolores musculares, malestar estomacal, entre otros) y emocionales (como estrés, bajos anímicos, etc).

Podrías hacer una lista sobre las cosas que debes comprar y ordenar las de prioridad primero, también es recomendable cotizar en varios lugares para que encuentres los mejores precios e intentar adquirir la mayoría con dinero en efectivo, pues algunas tarjetas de crédito cobran intereses, por lo que es fundamental evitar dolores de cabeza.

Por último, tómate estas fechas con tranquilidad e intenta compartirlas con tus seres queridos, pues hay personas que les afecta un poco anímicamente estos días. Recuerda que hacerte regalos y regalonearte no está de más, pues te ayudará a sentirte satisfecha y feliz con la nueva adquisición.

Cuidarse así mismo es sumamente importante, porque si no lo haces tú, ¿quién lo hará? Por eso es necesario que te sientas bien contigo mismo, que te cuides tanto física como emocionalmente, controlando lo que consumes en cada comida y preocupándote por hacer ejercicio o alguna actividad física que te permita relajarte.

La ventaja es que en el caso del deporte tienes muchas opciones, como salir a caminar al menos 60 minutos por día, hacer algún método de estiramiento, andar en bici, nadar, jugar a la pelota o hacer alguna pequeña rutina de ejercicios en la casa.

En cuanto a la alimentación hay alimentos que te benefician para andar energizado y con optimismo, y otros que también te ayudar pero a engordar y tener a mediano plazo posibles problemas de salud debido a la acumulación de grasas, como por ejemplo, las frituras.

Hay otros como la mayoría de verduras y frutas que te ayudan a alimentarte sanamente, a hidratar tu cuerpo por la cantidad de agua que poseen y a tener una vida mucho más saludable. También están los que te suben el ánimo y te dan felicidad como la piña y el plátano, ambos sanos como para incluir en las meriendas.

El asado o cena navideña puedes comerla sin ningún problema, pero es más fácil si los acompañas de ensaladas verdes las cuales lleven bastante limón, también es necesario que prefieras el pan y arroz blanco, vegetales hervidos para evitar las grasas o las famosas y ricas galletas de agua.

En el caso de alimentos que contengan proteínas puedes comer pollo sin piel o pescado, ambos son bajos en calorías y nutritivos. Sin embargo, hay detalles que son importantes recordar:
- Mastica bien y come despacio.
- Tómate el tiempo necesario, siéntate tranquilo, disfruta cada bocadillo y no te apresures.
- Respeta los horarios de comidas y no te saltes ninguna, al menos las 3 principales.
- Come lo necesario, no exageres en cada plato. Es preferible que realices 5 comidas por día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena) a que abuses en cantidad.

Por las noches, procura tener cenas livianas ya que más allá del peso y la cantidad de calorías a consumir, es indispensable que tengas una buena digestión y un plácido descanso, principalmente si se padece del Síndrome del Intestino Irritable.