¿Cuántas veces nos miramos al espejo y sentimos fastidio al vernos con esos molestos e incómodos rollitos? Quizá hay personas que no les molesta pero hay otra que sí, por lo que se hace necesario encontrar algún método para eliminarlos y estar a gusto en el verano.
La grasa generalmente se acumula en el abdomen y caderas, independientemente de que tan delgada o pasada de peso esté la persona, pues ninguna está exenta de esto. Sin embargo, aunque sea algo común se puede evitar o disminuir con una dieta baja en calorías, actividad aeróbica para quemar grasa y ejercicios que tonifiquen los músculos.
Entre los ejercicios comprobados que ayudan a disminuir y fortalecer el abdomen está la bicicleta simulada, la cual consiste en acostarse sobre una colchoneta, levantar las piernas y moverlas como si estuviera pedaleando. En un inicio comienza haciendo 5 minutos continuos, pero la idea es que luego aumentes y lo hagas durante 20 minutos.
En el caso del bajo vientre hay un ejercicio muy efectivo, el cual se hace recostándose en el piso, levantar las piernas (procura colocarlas lo más rectas posibles) e inmediatamente levántese intentando tocar las puntas de sus pies y regrese a la posición original. Se debe hacer entre 4 o 5 series de 15 repeticiones.
Estos son ideas, pero recuerde que los abdominales y las flexiones también ayudarán a su abdomen y brazos. Además es recomendable practicar estos ejercicios mínimo 3 veces por semana, aunque lo ideal sería diariamente.
Por último, es importante tomar en cuenta que mantener una dieta rica en frutas y verduras, consumir suficiente agua y disminuir la ingesta de dulces y bebidas te ayudará a estar bien integralmente.
Mientras más nos asentamos en una casa o departamento, más adornos, muebles y necesidades creadas vamos acumulando, la mayoría de veces innecesarios y muchos solo sirven para quitar espacio que podríamos aprovechar en otra cosa, como por ejemplo, hacer nuestro propio gimnasio en casa.
Actualmente, una gran parte de la población sufre de obesidad, por lo que hay que lograr a como dé lugar salir de esas estadísticas y hacer un esfuerzo por mantener la talla y el peso ideal, más que vanidad debe ser por salud.
La vida tan ajetreada quita tiempo y disposición para asistir al gimnasio o salir a distraernos un rato, por lo que surge la idea de crear nuestro propio centro de ejercicios en casa donde además del deporte se pueda distraerse y motivarse para comenzar el día siguiente mucho más animado.
Si bien las maquinas de ejercicios son un poco costosas, pero con esfuerzo y reduciendo las necesidades creadas se puede conseguir y a la vez darle un aire más deportivo y sano a la casa.
Las bicicletas estáticas si te das cuenta, puede que no encajen en ningún lugar del hogar, pero las casas deportivas han continuado innovando y sacando al mercado máquinas multifunción y que además no te quitan mucho espacio.
El lugar agradable para ejercitarse puede lograrse por medio de una decoración armoniosa según tu gusto, eligiendo los colores y el estilo según tu personalidad, al igual que lo haces con los demás muebles y elementos de tu casa.
Se acerca el verano y con él, el uso de bikini y short, por lo que al menos para mi es completamente necesario tener cuidados extra para verme a tono en esta linda época.
Estuve averiguando cuál ejercicio adicional puedo hacer para evitar a como de lugar la celulitis, pues una vez leí que la mayoría de mujeres la padecemos en alguna etapa de nuestras vidas, sin embargo, también decía que con mucha disciplina se puede contrarrestar la “piel de naranja”.
Entre los tips que me recomendaron estaban:
- No utilizar jeans muy ajustados.
- Evitar los baños con agua muy caliente, es preferible bañarse con agua tibia o fría.
- No abusar del exceso de sal, dulces o bebidas.
Pero también necesitaba tener todas las opiniones posibles, por lo que consulte a mi nutricionista y me dijo que con una sana alimentación, una rutina de ejercicios semanal y consumir 2 litros de agua diarios puedo lucir mucho mejor. También me recomendó otra serie de ejercicios que puedo hacer en mi casa, por ejemplo:
- Subir y bajar gradas frecuentemente.
- Nadar o hacer bicicleta de dos a tres veces por semana.
- Hidratar la piel con masajes después del baño.
- Hacer abdominales, sentadillas y flexiones de brazos.
Además, entre todas las recomendaciones que me hizo, me recomendó que consumiera alimentos ricos en potasio y bajos en sodio, como la zanahoria, bananas, legumbres, manzanas, peras y aquellos que contengan vitamina C y E.
Así que aparte de continuar con mi Bion Transit diariamente, me tocará depurar aún más mi dieta y aumentar mis horas de bici, utilizar menos el ascensor y caminar al menos 30 minutos diarios.
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