Que rico es comer, pero más rico es cuando no necesitamos estar privándonos o sintiendo culpa por haberlo hecho, es por eso, que en esta ocasión queremos escribir sobre “dietas” o alguna forma de poder saborear ricos bocadillos sin tener remordimiento o malestar estomacal después.
El asado o cena navideña puedes comerla sin ningún problema, pero es más fácil si los acompañas de ensaladas verdes las cuales lleven bastante limón, también es necesario que prefieras el pan y arroz blanco, vegetales hervidos para evitar las grasas o las famosas y ricas galletas de agua.
En el caso de alimentos que contengan proteínas puedes comer pollo sin piel o pescado, ambos son bajos en calorías y nutritivos. Sin embargo, hay detalles que son importantes recordar:
- Mastica bien y come despacio.
- Tómate el tiempo necesario, siéntate tranquilo, disfruta cada bocadillo y no te apresures.
- Respeta los horarios de comidas y no te saltes ninguna, al menos las 3 principales.
- Come lo necesario, no exageres en cada plato. Es preferible que realices 5 comidas por día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena) a que abuses en cantidad.
Por las noches, procura tener cenas livianas ya que más allá del peso y la cantidad de calorías a consumir, es indispensable que tengas una buena digestión y un plácido descanso, principalmente si se padece del Síndrome del Intestino Irritable.
Estos días he estado meditando en las cosas que acostumbraba hacer para llevar una vida más sana y divertida y cuáles he dejado de hacer, ya que cada año es una nueva oportunidad para reformular nuestras vidas y aplicar todo aquello que nos viene mejor y desechar lo que no nos aporta.
Recordaba que hace unos años tenía rutinas para verme y sentirme mejor, ahora si me preguntan el resultado no se si funcionaba a nivel físico, pero anímicamente siempre andaba bien porque sabía que me esforzaba por conseguirlo, entonces al final el simple hecho de intentarlo a conciencia lograba en mí satisfacción.
Algo que ahora me resulta curioso, pero igual me funcionó, es que antes compraba pepinos, les sacaba la cáscara, luego los lavaba bien y me los comía con limón y sal a las 10:30 horas todos los días, podrán pensar que exagero pero me sentía mucho mejor, no goloseaba dulces, prefería un rico pepino y cuando no me daba tiempo comía alguna fruta.
Hoy quiero recuperar esos buenos hábitos alimenticios que tenía, pues el ejercicio siempre me ha acompañado pero a veces tiendo a cambiar mi dieta para evitar caer en la rutina, sin embargo, una tan simple como el pepino o una fruta todos los días a la misma hora en la mañana, cae super bien y ayuda a descongestionar el estómago.
Con mi Bion Transit todos los días en la mañana, más la buena alimentación y una rutina de ejercicios, continuaré mis días más feliz y tranquila.
Comer es uno de los mayores placeres de la vida, ¿el número uno? no sé, depende de cada persona, pero lo que sí sé es que se encuentra entre los principales y es uno de los que más disfrutamos, aunque muchas veces con culpa.
Alimentarse ricamente y mantener la línea también es otro desafío y el asunto empeora si se padece del tránsito lento, pues no todas las comidas hacen bien para el estómago y pueden empeorar si la persona padece del Síndrome del Intestino Irritable.
Sin embargo, no hay que privarse del todo, el secreto está saber comer y en sus cantidades adecuadas, aunque tampoco hay que olvidar que puede haber uno que otro alimento responsable de inflamar y causar malestar abdominal.
Entre las cosas que debes evitar están:
- Consumir frecuentemente comidas rápidas.
- Tomar café en exceso.
- Comer apresuradamente.
- Ingerir muchas frituras y comidas picantes.
Por último, entre las cosas que te pueden ayudar es respetar siempre los horarios de comidas y reposar unos 20 minutos después de cada plato, tener una actitud positiva ante la vida y evitar en la medida posible el estrés. Los siguientes tips te serán de ayuda:
- Mantén una rutina de ejercicios semanales.
- A la hora de dormir, espera de dos a tres horas después de almorzar/cenar.
- Respetar la dieta sana rica en frutas y verduras, y baja en grasa y calorías.
- Consumir aproximadamente 2 litros de agua diarios.
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